Attività fisica, un punto a favore del cuore

 

Le malattie cardiovascolari sono la conseguenza del progressivo restringimento dei vasi arteriosi dovuto alla malattia aterosclerotica.

Il processo aterosclerotico e’ facilitato dal rischio cardiovascolare globale, cioe’ dalla presenza di alcuni fattori predisponenti: colesterolo elevato, pressione arteriosa elevata, fumo, soprappeso, diabete, sedentarieta’. Se  e’ presente anche uno solo di questi fattori aumente il rischio di essere colpiti da una malattia cardiovascolare, se poi sono presenti contemporaneamente piu’ fattori il rischio si moltiplica.

Questi fattori possono essere corretti con la conseguenza di ridurre l’insorgenza di malattie cardiovascolari.

Una attività fisica regolare non solo riduce il rischio di malattie cardiovascolari ma permette un piu’ facile controllo dei vari fattori di rischio.

La maggior parte delle persone nelle societa’ occidentali e quindi anche nella nostra, conduce una vita particolarmente sedentaria sia durante il lavoro che nelle ore libere. Quante le ore passate seduti alla scrivania, in automobile, davanti alla televisione, al computer; cosi tante da essere diventate un problema di salute pubblica.

Una attività fisica anche moderata  comporta benefici sia a breve che a lungo termine. Per il corpo :

1. riduce il rischio di infarto di cuore che di ictus cerebrale;
2. migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo;
3. migliora l’apporto di ossigeno a tutti i tessuti;
4. migliora il controllo del peso;
5. migliora il controllo della pressione arteriosa, dei livelli di colesterolo e trigliceridi;
6. migliora il controllo del diabete e dell’osteoporosi;
7. migliora il controllo della necessita’ del fumo;

               Per la mente :

1. migliora il controllo dello stress e delle tensioni;
2. migliora il ritmo sonno- veglia;
3. migliora l’umore e riduce l’ansia e la depressione;
4. migliora la socializzazione;

Quanto deve essere intensa l’attivita’ fisica?

Attivita’ semplici come camminare, nuotare, andare in bicicletta, giardinaggio,danzare riducono l’insorgenza delle malattie cardiovascolari. Queste attivita’ devono essere svolte per almeno 30 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni della settimana, quindi in modo regolare. Lo sforzo compiuto deve essere moderato, cioe’ con una intensita’ da rendere la respirazione piu’ frequente ma non avere il “ fiato corto “ ( camminare a passo sostenuto avendo la possibilita’ di parlare con una persona vicina ).

Attivita’ piu’ intensa svolta anch’essa regolarmente per almeno 30-60 minuti al giorno per almeno 3-4 giorni la settimana migliora ulteriormente l’efficienza del cuore e della respirazione e puo’ determinare una maggiore riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Queste attivita’ fisiche protratte e ripetitive sono dette aerobiche in quanto i muscoli utilizzano l’ossigeno per produrre l’energia per tali attivita’

 

Come iniziare e svolgere l’attivita’ fisica per le persone abituate ad una vita sedentaria?

1. Gradualmente con una passeggiata di 10-15 minuti durante intervallo del pranzo oppure scendere  dall’autobus due fermate prima; 
2. Quindi gradualmente pianificare almeno 30 minuti di attivita’ per 3-4 volte la settimana;
3. Far precedere una fase di riscaldamento di 5 minuti;
4. Quindi la fase di allenamento vero con l’incremento deciso del battito cardiaco e della frequenza del respiro. Dopo tale fase non ci si dovrebbe sentire decisamente stanchi e si dovrebbe recuperare le forze in pochi minuti;
5. Alla fase di allenamento deve seguire una fase di pochi minuti di raffredamento con una attivita’ fisisca piu’leggera;
6. Se durante l’allenamento si avvertono dolori al torace al collo alle braccia e opportuno informare il medico;
7. Non svolgere attivita’ fisica con troppo caldo o troppo freddo;
8. E’ utile bere sufficienti quantita’ d’acqua;

 

Per rendere piu’ facile l’inizio di una attivita’ fisica che dovra’ essere costante e’ opportuno scegliere attivita’ fisica da svolgere in gruppo.

L’attivita’ fisica produce benessere non solo negli adulti ma anche e soprattutto nei bambini che vanno educati ad uno stile di vita attivo e  ricordiamoci che il nostro corpo e’ costruito per muoversi.

 

Mauro Boschello

 

commenta